Tahapan melakukan Static Apnea
1. Cari teman (buddy).
2. Lakukan perencanaan.
3. Evaluasi diri (anda)
4. Review .
5. Siap melakukan Static Apnea
1. Cari Teman (Buddy)
Carilah teman yang menurut anda nyaman pada saat melakukan static apnea. Teman (Buddy) adalah yang mengawasi anda saat melakukan static apnea dan memberikan informasi informasi sangat penting berupa tepukan (tap) ke badan anda yang telah direncanakan sebelum melakukan static apnea.
2. Lakukan Perencanaan.
Perencanaan sebelum melakukan static apnea itu sangat penting dan diperlukan agar perkembangannya bisa dipantau / diawasi dengan baik oleh teman (buddy) ataupun anda sendiri.
Perencanaan apa saja sih yang diperlukan :
- Tentukan berapa kali anda akan melakukan static apnea termasuk pemanasan static apnea. (Pada saat saya ambil sertifikasi apnea umumnya dilakukan 8 kali static apnea. Dengan perkembangan yang berlanjut akhirnya, melakukan static apnea normalnya 3 sampai dengan 4 kali termasuk pemanasan). Apa itu Pemanasan Static Apnea ? Pemanasan static diperlukan karena pada umumnya paru2 masih belum siap atau berkembang saat pertama kali melakukan sehingga waktu yang dibutuhkan untuk static apnea tidak lama.
- Memberitahukan kepada teman (buddy) untuk menjaga posisi badan anda saat dipermukaan agar kepala anda tetap dekat dengan dinding.
- Memberitahukan kepada teman (buddy) banyaknya anda melakukan static.
- Memberitahukan kepada teman (buddy) waktu static apnea pertama contoh : cukup 30 detik dulu (warm up). Setiap orang punya waktu yang berbeda beda, jadi sesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan anda saat akan melakukan static apnea pertama kali.
- Memberitahukan kepada teman (buddy) waktu static apena kedua contoh : 1 menit.
- Memberitahukan kepada teman (buddy) waktu static apnea yang ketiga adalah maksimal dengan syarat pada waktu 1 menit pertama tolong di tap 1 kali di bahu kanan.
- Memberitahukan kepada teman (buddy) tolong di tap 1 kali di bahu kiri untuk mengawasi bagi teman (buddy) bahwa anda masih dalam keadaan sadar, anda wajib melakukan respon/sign hand signal (cukup keluarkan jari telunjuk) bahwa anda masih sadar. Bila dalam 2 detik tidak ada respon maka segera lakukan pertolongan
- Memberitahukan kepada teman (buddy), waktu istirahat anda setiap akan melakukan static apnea saat ini cukup 2 menit.
- Memberitahukan kepada teman (buddy), tolong perhatikan waktu anda mulai kontraksi (mulai tanda2 keinginan bernapas).
3. Evaluasi Diri (Anda)
- Periksa pulse nadi anda per menit. (pulse nadi per menit orang sehat/normal kira2 70 sd 80 pulse per menit)
- Siapkah anda melakukan static apnea.
- Apakah kondisi badan anda dalam keadaan segar bugar dan tidur cukup.
- Lakukan peregangan otot dan relaksasi.
4. Review
- Coba lakukan review kembali perencanaan anda kepada teman (buddy) anda supaya pada saat melakukan static apnea bisa terlaksana dengan baik dan benar.
5. Siap Melakukan Static Apnea
- Bila sudah siap melakukan static apnea, bernapaslah seperti biasa dan jangan lakukan hyperventilasi. Jadi napas seperti biasa saat anda akan mau tidur.
- Pastikan teman (buddy) siap untuk melihat waktu.
- Saat mulai static apnea, turunkan kepala (hadap bawah) secara perlahan lahan, dan tenangkan serta buatlah seluruh tubuh anda relaks. (bila badan mudah tenggelam, masukkan dalam perencanaan untuk jaga badan anda oleh teman (buddy).
- Saat selesai static apnea yaitu saat ingin bernapas, turunkan kaki perlahan lahan ke pinjakan kaki lalu angkatlah kepala secara perlahan lahan dan tariklah napas yang dalam dan cepat dan buang napas seperlunya. (karena saat ini O2 sangat dibutuhkan).
INGAT ! Lakukanlah Static Apena Anda dengan diawasi oleh Teman Anda (buddy) dan jangan mengeluarkan gelembung udara (bubling) saat melakukan static apnea.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar