FISIOLOGI PERNAPASAN

Bagi freediver pemula, sebaiknya harus, kudu dan wajib mengetahui fisiologi pernapasan supaya bisa memahami sistem pernapasan, sirkulasi darah dan lainnya.

Fisiologi Pernapasan terdiri dari :

1. Sistem Pernapasan
2. Sistem Sirkulasi Darah
3. Mekanisme Pernapasan
4. Bagaimana tahu saat bernapas
5. Bagaimana cara bernapas sebelum dan setelah tahan napas
6. Hiperventilasi
7. Latihan pernapasan.

1. SISTEM PERNAPASAN

1. Sistem pernapasan terdiri dari hidung/mulut, diafragma, paru2 dan saluran napas.
2. Udara masuk melalui hidung/mulut lalu menuju ke batang tenggorokan, kemudian ke brokus, lalu ke bronkiolus dan menuju ke dalam alveoli
3. Dari alveoli, gas berubah dan mengambil tempat diantara paru2 dan darah.

2. SISTEM SIRKULASI DARAH

1. Jantung memompa darah keseluruh tubuh berulang kali dari paru2.
2. Darah mengantar Oksigen diseputar tubuh.
3. Oksigen dibawa oleh sel darah merah terikat dengan hemoglobin
4. Karbondioksida mengalir kembali ke paru2 dibawa oleh plasma darah.

3. MEKANISME PERNAPASAN

Udara masuk kedalam tubuh pada saat tarik pernapasan menghirup oksigen dan keluar dari tubuh pada saat hembus pernapasan disertai keluarnya karbondioksida.

Otot yang termaksud dalam perubahan ini adalah diafragma, sangat membantu otot bagian dalam diantara tulang rusuk dan semua oto disekitar dada.

4. BAGAIMANA TUBUH MENGETAHUI SAAT BERNAPAS

Keinginan bernapas tumbuh saat level CO2 dalam darah meningkat melebihi level tertentu, dan bukan saat O2 level terlalu rendah.

Pasti selalu ada sedikit jumlah CO2 di dalam darah, yang mana tubuh ini berusaha untuk stabil dalam mengatur kekuatan dan frekuensi saat kita bernapas.

Gunakan keinginan untuk bernapas ini sebagai tanda atau alarm, saat ini terjadi pelan-pelan naik ke permukaan.

5. BAGAIMANA CARA BERNAPAS SEBELUM DAN SESUDAH TAHAN NAPAS

Bernapaslah dengan relaks, tenang dan terkendali

Mengeluarkan udara lebih banyak daripada menarik napas.

Tarik napas dalam dan pelan

Pastikan napas terakhir anda selesai.

Hindari Hiperventilasi

Pemulihan napas setelah tahan napas dengan cara tarik napas penuh dengan cepat, dan mengeluarkan napas dengan tenang.

6. HIPERVENTILASI

Hiperventilasi pada freediving bisa terjadi secara sadar ataupun tidak sadar.

Hiperventilasi biasa dilakukan dengan menarik napas yang dalam lalu buang napas sebanyak 3 kali dan tarik napas kembali lalu tahan napas, itu yang bisa dikatakan hiperventilasi. Yaitu membuang sedikit CO2 yang sebetulnya sangat kita butuhkan.

Ini tidak membuat pasokan O2 lebih banyak, melainkan mengurangi tingkat CO2 dalam darah kita.

Ini akan memperlambat keinginan kita untuk bernapas, sampai tingak CO2 naik secara tidak normal.

Ini sebabnya mengapa hiperventilasi itu berbahaya : jika anda tidak memiliki keinginan untuk bernapas, maka anda tidak akan tahu seberapa jauh yang dapat anda capai.

7. LATIHAN PERNAPASAN

Bila capai maka perlambat ritme pernapasan

Tarik dan keluarkan udara melalui mulut.

Tarik dengan beberapa hitungan dan keluarkan napas 2 kali hitungan dari saat tarik napas.

Rasakan detak jantung anda melambat.

Dan ritme pernapasan menjadi lambat.

COMPENSATION / EQUALISASI - Teknik Frenzel

1. FISIOLOGI EQUALISASI

• Bagian yang mengarah ke paru paru disebut Trakea (Trachea) tersebut. Hal ini dapat dibuka atau ditutup oleh epiglotis.
• Bagian yang mengarah ke perut disebut kerongkongan (Esophagus) ini. Hal ini dapat dibuka atau ditutup tetapi selalu tertutup kecuali selama tindakan menelan.
• Air yang mengalir ke dalam atau ke luar paru paru dapat diarahkan oleh langit-langit lunak (soft palate). Jika langit langit lunak dalam posisi NETRAL (seperti yang ditunjukkan di atas), maka udara bebas mengalir melalui kedua hidung dan mulut.
• Jika langit-langit lunak dinaikkan, rongga hidung (Nasal Cavity) tertutup, dan udara dapat mengalir hanya melalui mulut
• Jika langit-langit lunak diturunkan, rongga mulut tertutup, dan udara dapat mengalir hanya melalui hidung.
• Buka pada celah eustachio (eustachian tube) yang berada di rongga hidung. Kunci untuk equalisasi telinga adalah paksa kuat udara masuk ke dalam celah eustachio.

TEKNIK FRENZEL

Lidah bertindak sebagai piston, dengan menyodorkan lidah belakang dan atas, seluruh volume tenggorokan udara dihilangkan. Udara haurs keluar ke suatu tempat. Udara akan mencoba masuk ke paru-paru, tetapi epiglotis dalam posisi tertutup. Udara akan mencoba masuk ke perut tapi kerongkongan (esophagus) tertutup. Udara akan mencoba keluar melalui hidung, tetapi hidung dipencet oleh jari. Satu-satunya tempat untuk keluar adalah celas eustachius. Tekanan udara dipaksa masuk ke dalam celah eustachio hanya dibatasi oleh kekuatan lidah. Lidah sebaiknya sangat kuat. Lidah dapat memberikan teakana udara yang cukup unutk pecah gendang telinga.

Untuk melakukan teknik Frenzel :

1. Jepit Hidung.
2. Isi mulut anda dengan sedikit udara.
3. Tutup epiglotis
4. Pindahkan langit-langit lunak ke posisi netral.
5. Gunakan lidah sebagai piston dan udara mendorong menuju bagian belakang tenggorokan anda.

Sayangnya, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana mengontrol epiglotis atau langit-langit lunak dan yang paling orang tidak tahu bagaimana menggunakan lidah sebagai piston. Tujuan dari dokumen ini adalah untuk menggambarkan langkah demi langkah prosedur untuk mempelajari setiap langkah-langkah di atas.

Langkah langkah individu yang harus dipelajari dapat dibagai sebagai berikut :

1. Belajar mengisi mulut dengan udara.

2. Belajar mengendalikan epiglotis.

3. Belajar mengendalikan langit-langit lunak.

4. Belajar menerapkan "blok lidah"

5. Belajar menggunakan lidah sebagai piston.

6. Belajar mengendalikan langit-langit epiglotis dan lembut secara independen

7. Gabungkan keseluruhan bersama sama.

8. Mengujinya di dalam air.

LANGKAH 1. BELAJAR MENGISI MULUT DENGAN UDARA.

Isi pipi sampai seperti balon, dan tahan udara disana selama beberapa detik.

Lalu, dengan menggunakan pipi anda, tekan kembali udara ke dalam paru paru.

Ulangi beberapa kali, sampai anda bisa melakukannya.

Untuk melakukan 'mengisi pipi lengkap', mengisi pipi sampai merasa meledak.

Untuk melakukan 'mengisi pipi moderat' mengisi pipi sampai hanya mulai mengembang.

Ketika saya mengatakan "isi mulut anda dengan sedikit udara", maka lakukan "pipi mengisi moderat"

LANGKAH 2 : BELAJAR MENGENDALIKAN EPIGLOTTIS

Ada banyak cara untuk belajar untuk mengontrol epiglottis. Praktek latihan individu untuk memastikan bahwa anda memiliki kontrol yang sempurna atas otot-otot yang mengontrol.

Metode 1 : Berkumur Dengan Air

1. Simpan air di mulut
2. Dongakkan kepala ke atas, tapi jangan biarkan air mengalir ke dalam tenggorokan anda dan jangan menelan air.
3. Bila air tidak masuk ke tenggorokan berarti epiglotis berhasil tertutup.

Metode 2 : Buang Napas dan Menghentikan Udara

1. Buka mulut anda dan tetap terbuka lebar
2. Hembuskan napas tetapi jangan sedikit udara apapun untuk keluar.
3. Dengan kata lain, "tutup tenggorokan" dan menghembuskan napas terhadap tenggorokan tertutup.
4. Tidak ada udara keluar karena anda telah menutup epiglotis.

Metode 3 : Menghirup Udara dan Menghentikan

1. Buka mulut anda dan tetap terbuka lebar.
2. Tarik napas tetapi tidak boleh udara apapun untuk masuk ke paru-paru.
3. Dengan kata lain. "tutup tenggorokan" dan tarik napas terhadap tenggorokan tertutup.
4. Tidak ada udara memasuki paru-paru anda karena anda telah menutup epiglotis

Metode 4 : Epiglotis Musik

1. Seperti Metode 2, menghembuskan napas dengan tenggorokan yang tertutup. lanjutkan untuk coba menerapkan tekanan.
2. Sekarang, hanya sekejap biarkan udara melalui, kemudian berhenti lagi. Ini seperti terdengar suara tersedak lucu.
3. Biarkan udara keluar, menghentikannya, membiarkan udara keluar, menghentikannya lagi dan lagi secepat mungkin.
4. Otot anda mengendalikan adalah epiglotis.

Metode 5 : Epiglotis Musik Saat Menghirup

1. Seperti dalam metode 4 tapi menghirup, udara berhenti, biarkan itu berlalu, menghentikanya, biarkan itu berlalu.
2. Terus berlatih metode 4 & 5 sampai anda telah menguasai epiglotis.

LANGKAH 3 : BELAJAR MENGENDALIKAN LANGIT-LANGIT LUNAK

1. Tutup mulut anda.
2. Tarik napas melalui hidung
3. Buang napas melalui hidung
4. Tarik napas melalui hidung
5. Buka mulut anda
6. Buang napas melalui hidung TIDAK ADA UDARA yang keluar dari mulut.
7. Tarik napas melalui hidung TIDAK ADA UDARA mengalir ke dalam mulut.
8. Tetap bernafas melalui hidung saja, sedangkan menjaga mulut anda terbuka.
9. Sekarang, bernapas hanya melalui mulut anda, tanpa udara mengalir melalui hidung.
10. Setelah anda yakin anda dapat bernapas baik melalui hidung atau mulut (menjaga mulut terbuka), lanjutkan ke langkah berikutnya.
11. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
12. Buka mulut anda lebar-lebar dan tetap terbuka lebar.
13. Mulailah menghembuskan napas sedikit hanya melalui mulut anda.
14. Tetap menghembuskan napas, menjaga mulut anda terbuka lebar tapi buang napas hanya melalui hidung.
15. Tetap menghembuskan napas, sekarang tukar hanya melalui mulut anda.
16. Tetap menghebuskan napas perlahan, lakukan bolak-balik antara hidung dan mulut secepat mungkin.
17. Cobalah hal yang sama ketika menghirup-menjaga mulut terbuka lebar, beralih cepat antar menghirup melalui mulut dan hidung.
18. Ketika anda beralih kembali dan sebagainya, anda akan merasakan sesuatu yang lembut dan berdaging dibagian belakang atas anda tenggorokan bergerak. itu adalah langit-langit lunak. Anda menaikkan langit-langit lunak untuk bernapas melalui mulut. Lalu anda menurunkan langit-langit lunak untuk bernapas hanya melalui hidung.
19. Terus mengulangi latihan diatas sampai anda bisa terbiasa menaikkan atau menurunkan langit-langit lunak.
20. Ketika anda menghembuskan napas melalui mulut dan hidung, langit-langit lunak anda berada di netral posisi (atas maupun ke bawah).

LANGKAH 4 : BELAJAR UNTUK MENERAPKAN BLOK LIDAH

Sekarang anda harus belajar untuk menghentikan aliran udara dengan lidah anda

1. Mulailah menghembuskan napas melalui mulut anda.
2. Hentikan aliran udara dengan menutup mulut anda (pipi harus terisi sebentar)
3. Tarik napas lagi, dan mulai menghembuskan napas.
4. Hentikan aliran udara dengan menutup epiglotis.
5. Jadi , anda sudah tahu ada dua cara untuk mencegah udara mengalir keluar dari mulut, anda dapat menutup epiglotis atau anda hanya bisa menutup mulut anda.
6. Sekarang anda harus belajar cara ketiga untuk menghentikan udara mengalir keluar dari mulut anda.
7. Tarik napas, buang napas perlahan-lahan dan melalui mulut anda, sambil mangatakan 'th' suku kata seperti pada kata "teater".
8. Sekarang, menjaga lidah anda dalam posisi itu, menyentuh ujung lidah anda ke langit-langit mulut anda, tepat dibelakan gigi depan anda.
9. Cobalah untuk menghentikan udara mengalir melewati lidah anda, dengan membuat segel dengan lidah anda. Ujung lidah anda menyentuh langit-langit mulut di belakang gigi depan anda, sisi lidah anda menyentuh langit-langit mulut anda hanya di geraham.
10. Terus mengulangi langkah di atas sampai anda dapat menghentikan udara mengalir keluar dari mulut anda dengan menggunakan lidah anda.
11. Pastikan anda tidak curang dengan menutup epiglotis atau menutup mulut anda. bibir anda harus tetap buka, dan rahang anda akan hampir tertutup- itu bisa dilakukan dengan rahang benar-benar tertutup atau hanya ditutup cukup sehingga gigi depan anda (atas dan bawah) saling bersentuhan.
12. Setelah anda telah menguasai menghentikan udara dengan lidah anda, ingat apa yang anda lakukan dengan lidah ingat posisi lidah yang disebut "blok lidah"

LANGKAH 5 : BELAJAR UNTUK MENGGUNAKAN LIDAH SEBAGAI PISTON

1. Cari snorkel
2. pasang snorkeling dimulut anda
3. Jepit ujung hidung anda
4. Anda tidak dapat menutup mulut anda itu tidak akan berhasil anda harus menggunakan lidah anda.
5. Dengan kata lain, menghisap udara melalui snorkel, kemudian menerapkan "blok lidah" kemudian mangangkat lidah anda mundur, untuk mendorong udara kembali ke tenggorokan dan paru-paru.
6. Ketika melakukan hal ini, sisi lidah anda menyentuh gusi anda di atap mulut anda, dengan geraham anda. Ujung lidah anda menyentuh langit-langit mulut anda. Setelah anda membuat sebuah "segel" dengan lidah anda semua gigi berada sekitar 'ruang udara' dan semua udara di belakang lidah akan berada di "ujung ruang udara belakang" Ketika lidah anda dalam posisi ini, tidak mungkin untuk menghembuskan napas, lidah akan blok udara.
7. Sekarang anda telah menguasai "menggunakan lidah sebagai piston" bagaimana untuk mendorong udara ke dalam paru paru anda menggunakan lidah anda.

LANGKAH 6 : BELAJAR UNTUK MENGONTROL LANGIT LANGIT EPIGLOTIS DAN LEMBUT INDEPENDEN.

Sayangnya epiglotis dan langit-langit lunak menyatu. Maksdunya sulit untuk menggerakan satu alis dan bukan 2 alis. Jika anda dapat memindahkan saatu alis dan bukan 2 alis, maka anda telah berhasil 'uncoupled' dua otot. Anda dapat mengontrol dua otot independen. Pada epiglotis dan langit-langit lunak yang menyatu. Ketika anda epiglotis menutup, anda hampir pasti meningkatkan langit-langit lunak anda (dengan demikian mencegah aliran udara melalui hidung) Ini adalah masalah . Untuk melakukan teknik frenzel, anda haurs belajar untuk menutup epiglotis sementara menjaga langit-langit lunak dalam posisi netral. Ini bisa sangat sulit dan memakan waktu untuk belajar dan sering bagian paling sulit dari seluruh teknik.

1. Tempatkan jari telunjuk dan ibu jari dibawah lubang hidung anda, sehingga hidung anda tertutup.
2. Ini harus mungkin untuk menghembuskan napas melalui hidung-hidung.
3. Isi pipi sepenuhnya, sampai merasa meledak.
4. Tutup epiglotis.
5. Cobalah untuk menekan pipi anda dan memaksa udara keluar dari hidung anda.
6. Anda harus merasakan udara melewati jari telunjuk dan ibu jari dan lubang hidung .
7. Jika udara habis, udara kembali ke paru-paru anda dan epigltois tidak harus ditutup.
8. Jika udara tidak akan pergi kemana-mana dan hanya jammed, itu berarti langit-langit lunak anda dinaikkan yang menghalangi jalan hidun anda. Mengulangi latihan langit-langit lunak untuk mendapatkan perasaan otot.
9. Ulangi langkah diatas lagi, berkonsentrasi pada langit-langit tetap lembut lunak di netral posisi. Satu satunya cara anda dapat menekan pipi anda dan memaksa udara keluar dari hidung anda adalah jika langit-langit lunak dalam posisi netral.
10. Jika anda masih tidak dapat menguasai latihan diatas coba berikut ini
11. sekali lagi jepit hidung dengan lembut
12. hembuskan napas 90% udara anda keluar mulut anda
13. tutup mulut anda dan menghembuskan napas 10% terakhir dari udara anda ke pipi anda mengisi mereka samai terasa mau meledak.
14. tutup epiglotis
15. sekarang paru paru anda harus benar beanr ksosong dan pipi anda harus penuh, udara harus terjebak dalam mulut anda karena epiglotis tertutup
16. sekarang tarik napas terhadap tenggorokan tertutup anda tentu saja udara tidak akan terburu-buru ke paru-paru anda, karena epiglotis tertutp. sebaliknya anda membuat vakum tidak nyaman di paru-paru anda.
17. Menjaga vakum paru paru., sekarang mencoba menekan pipi anda dan memaksa udara di pipi anda keluar dari hidung anda. berkonsentrasi pada langit langit lunak. bersantai itu tetap dalam posisi netral. jika anda berhasil udara akan datang bergegas keluar dari hidung anda . jangan biarkan udara ke dalam paru paru.
18. Terus berlatih latihan diatas sampai anda dapat mengisi pipi anda tutup epiglotis terasa pipi anda dan memaksa udara keluar dari hidung anda. Ketika anda melakukan itu, epiglotis tertutup dan langit langit lunak berada dalam posisi netral itu adalah keadaan otot yang anda harus ingat.

LANGKAH 7 : GABUNGKAN SELURUHNYA BERSAMA-SAMA

1. Plug hidung anda.
2. Isi udara dipipi anda sedikit
3. tutup epiglotis dan menjaga langit-langit lunak dalam posisi netral, karena anda baru belajar.
4. Terapkan blok lidah, dan angkat udara ke bagian belakang tenggorokan anda seolah-olah kemasan melalui snorkeling. Udara tidak bisa masuk ke paru-paru, tetapi sebaliknya, itu akan mengalir ke bagian hidung tapi karena hidung anda tersumbat, udara akan dipaksa ke dalam tube eustachius yang membuat telinga anda "pops"
5. Setelah telinga anda "pops", anda dapat melanjutkan untuk menerapkan tekanan dengan lidah, gendang telinga luar membengkok. bahkan anda harus merasa seolah olah anda bisa memecahkan gendang telinga anda sendiri (luar), jika anda menerapkan tekanan yang cukup kuat dengan lidah anda (tentu saja jangan mencobanya) . Terus berlatih teknik frenzel di darat sampai anda dapat pop telinga anda langsung dengan cara menghubungknya anda hidung dan pop.

LANGKAH 8 : UJI DALAM AIR

1. Pergi ke kolam renang yang dalamnya 10 M
2. Turun ke 10-12 M terbalik tanpa equalisasi. Telinga harus terasa sakit sedikit.
3. Sekarang, pasang hidung dan equalisasi anda harus dapat pop telinga anda secara cepat.
4. Lanjutkan menerapkan tekanan dengan lidah anda sampai anda merasa telinga anda peregangan luar.
5. Coblah lakukan hal yang sama di laut.

SYARAT KEAHLIAN DASAR FREEDIVER

Freediving adalah kegiatan ekstrem dimana menyelam tanpa alat bantu pernapasan dan hanya mengandalkan satu kali tarikan napas dan kembali lagi ke permukaan tanpa cedera.

Oleh karena itu, maka seorang freediver harus memiliki keahlian dasar seperti :

1. Berenang.

Freediver pemula bisa melakukan renang minimal sejauh 50 Meter baik itu renang gaya bebas maupun renang gaya katak (dada). Berarti freediver disini tidak takut air dan merasa nyaman dan senang beraktifitas di dalam air. Dan juga berenang menjadi suatu kegiatan rutin yang harus dilakukan freediver untuk meningkatkan kekuatan daya tahan napas.

2. Teknik Gerakan Kaki yang Baik dan Efektif

Freediver sebaiknya bisa melakukan gerakan kaki dengan fin yang baik dan efektif . Karena gerakan efektif dalam air sangat membantu untuk dapat menyelam lebih lama.

3. Relaksasi

Freediver sebelum melakukan penyelaman sebaiknya perasaan emosi, dan kondisi badan benar benar dalam kondisi tenang dan relaks. Oleh karena itu setiap mau memulai kegiatan freediving pada umumnya melakukan peregangan otot maupun yoga.

4. Teknik Gerakan Lainnya

Yaitu duckdive dan bentuk tubuh pada saat menyelam sangat perlu diperhatikan bagi freediver. karena gerakan awal yang terburu pada saat ingin duckdive dan gerakan bawah air yang tidak benar akan dapat mengganggu lamanya penyelaman.

RINGKASAN PERATURAN KOMPETISI FREEDIVING

Tujuan dari aturan adalah untuk membuat disiplin freediving: aman, terukur, dan sebanding. Juri Aida dididik bekerja sebagai saksi untuk penyelaman dan memverifikasi bahwa penyelam telah menghormati semua aturan kompetisi Aida.

Dalam semua disiplin ada adalah protokol keamanan setelah menyelam mengandung 3 hal sederhana:

1. Angkat peralatan wajah (masker atau kacamata dan klip hidung)
2. ok tanda signal tangan
3. Lisan "Saya ok"
Dan ini semua harus dilakukan dalam waktu 15 detik dari permukaan dalam urutan tertentu.

Setelah pasca berhentinya dipermukaan gerakan mekanik (PBMM) atau pingsan (Black Out) tidak diperbolehkan. PBMM (post black out mechanical movement) dapat diamati setelah freedive dan adalah misalnya menjatuhkan atau anggukan kepala berulang-ulang sebagai atlet kehilangan dan mendapatkan kembali kesadaran untuk saat singkat lagi . Dalam kedua kali insiden menyelam akan didiskualifikasi.

Dalam semua disiplin kedalaman lanyard keselamatan adalah wajib. Para lanyard keamanan freediver menghubungkan ke baris tali menyelam. Dalam semua disiplin ilmu mendalam kedalaman menyelam harus diumumkan terlebih dahulu.

Juri telah menggunakan tiga kartu yang berbeda untuk menilai :

kartu putih = ok (tidak ada pemotongan)

kartu kuning = ok dengan beberapa poin hukuman

kartu merah = didiskualifikasi

Sebuah kartu akan ditampilkan oleh juri tidak lebih awal dari 30 detik setelah permukaan Juri dapat memilih untuk memegang kartu sampai satu menit untuk memastikan kesadaran atlet. Sebelum itu, atlet mungkin tidak disentuh atau menyelam akan didiskualifikasi!

Ada 3 jenis kompetisi: nasional, internasional dan kejuaraan dunia. Ada juga dunia usaha rekaman. Rekor dunia dapat diterima hanya jika tidak ada hukuman dalam berusaha. Sebagai contoh, penyelam harus memberikan tag.

Disiplin yang spesifik aturan

STA (apnea statis)

kolam disiplin

menahan napas di permukaan

waktu dimulai ketika wajah masuk di bawah permukaan air

DYN (dynamic apnea with fin)

kolam disiplin

menyelam (berenang) bawah air sejauh mungkin (panjang dari kolam)

penyelam harus dimulai dari ujung kolam (sentuhan) dan penyelam harus benar-benar menenggelamkan 150 cm dari ujung kolam

Meraih, menarik, menyentuh bagian bawah sebelum permukaan, akan menghasilkan angka hukuman

DNF (dynamic apnea no fin)

kolam disiplin

menyelam bawah laut sejauh mungkin

penyelam harus dimulai dari ujung kolam (sentuhan) dan penyelam telah menenggelamkan sepenuhnya 150 cm dari ujung kolam

permukaan harus dilakukan dengan menyelam. Tidak ambil, tarik dll atau hukuman poin akan terjadi

CNF (Constant Weight No Fin)

air terbuka disiplin

sedalam mungkin menyelam

tag (piring kecil atau kartu) akan dibawa pada permukaan dari kedalaman mengumumkan

berat badan harus tetap konstan selama penyelaman

CWT (Constant Weight)

air terbuka disiplin

sedalam mungkin menyelam

tag (piring kecil atau kartu) akan dibawa pada permukaan dari kedalaman mengumumkan

berat badan harus tetap konstan

FIM (Free Immersion)

air terbuka disiplin

menyelam dengan bantuan tali untuk propulsi

menyelam sedalam mungkin dengan menarik tali

tag (piring kecil atau kartu) akan dibawa pada permukaan dari kedalaman mengumumkan

perangkat propulsi tidak diperbolehkan

VWT (Variable Weight)

terbuka disiplin air tetapi tidak disiplin kompetisi!

hanya untuk mencoba merekam

menyelam sedalam mungkin dengan bobot dan kembali ke permukaan adalah dengan berenang / menendang atau menarik tali

NLT (No Limit)

terbuka disiplin air tetapi tidak disiplin kompetisi!

hanya untuk mencoba merekam

dalam disiplin ini ada beberapa aturan. Hampir semua jenis peralatan yang diizinkan kecuali bahwa penyelam tidak dapat menggunakan tank untuk pernapasan saat menyelam

Lebih rinci aturan-aturan informasi dapat ditemukan di bagian kompetisi Aida peraturan yang tersedia di download area di situs ini.

KOMUNITAS FREEDIVING DI INDONESIA

Perkembangan dunia freediving berkembang dengan cepat sekali dimana bisa terlihat dari peralatan freediving yang sangat berbeda yaitu long fin nya. Sejak itu pemakian long fin semakin banyak

Selama saya belajar mengenai Freediving dari tahun 2010 sampai dengan sekarang telah berkembang terus komunitas freediving yang ada di Indonesia dan diharapkan mereka bisa saling komunikasi dan sosialisasi hal hal resiko yang harus diketahui bagi para freediver.

Komunitas Freediving di Indonesia saat ini adalah :

1. Deep Blue

( http://www.facebook.com/groups/211806882183288/ )

Deep blue adalah komunitas freediving di Jakarta, dibuat sekitar tahun 2009 oleh 4 orang yang hobi snorkling, renang dan menyelam . lalu terkumpul member member yang ada adalah member memb

er yang suka dan hobi dengan

renang dan snorkling di laut dimana lama kelamaan para member mencoba untuk belajar dan memperdalam teknik pernapasan dan teknik menyelam tanpa alat. Salah satu member dan juga pendiri komunitas ini mempelajari dan sudah menyelesaikan sertifikasi SSI tahun 2011. Aktifitas dan latihan deepblue biasanya latihan setiap hari Minggu pagi di kolam renang Senayan. Mengadakan perjalanan trip ke lampung yaitu ke teluk kiluan pada tanggal 30 Mei 2011 de

ngan jumlah peserta sekitar 20 peserta yang ingin melihat dan freediving bersama dolphin. Kemudian di tahun pada bulan September 2011, mengadakan pendidikan freediving dengan sertifikasi AIDA dengan instruktur dari AIDA instruktur yang berdomisili di Phuket (Thailand), dengan jumlah p

eserta ada 8 orang dan berhasil mendapatkan sertifikat AIDA. Lalu kegiatan penutup akhir tahun yaitu mengikuti pameran deep n exstreem di Surabaya bersamaan satu boot dengan Jakarta Underwater Hockey berkat bantuan jaringan pertemanan dari Banyu Biru Explorer.

2. Let's Freedive

(http://www.facebook.com/groups/311159098906936/)

Let's Freedivie adalah komunitas freediving di jakarta mulai berjalan pada tanggal 1 Januari 2012 dimana member yang ada disini juga sebelumnya member dari Deep blue, dan mereka membuat ko

munitas lagi yang lebih kusus yaitu kegiatan freediving dengan mengikuti literatur AIDA. Kegiatan dan aktifiatas disini biasanya latihan setiap hari Sabtu pagi di kolam renang Senayan. Pada bulan January 2012, komunitas ini kedatangan tamu dari Lampung yaitu Dino Aghapa dari member komunitas Freedive Lampung X3X yang ingin belajar lebih banyak mengenai Freediving. Kegiatan lainnya yang pertama adalah mengadakan eksibisi perkenalan freediving pada tanggal 29 January 2012 dengan jumlah peserta terbatas yaitu hanya 10 orang saja, untuk mempermudah dalam pengajaran kepada peserta supaya lebih fokus.

Mulai awal tahun 2013, berhubung sudah ada pelatih resmi yang telah mengikuti pendidikan pelatihan selama 2 minggu lebih dari AIDA maka komunitas Let's  Freedive ini melakukan perbaikan dengan merubah komunitas ini menjadi suatu klub/organisasi lebih  profesional dimana lebih memfokuskan pengajaran yang lebih matang dan bertanggung jawab terhadap organisasi international yaitu AIDA untuk melahirkan freediver freediver yang benar benar paham resiko freediving, mengerti filosopi freediving sehingga freediver lulusan Let's freedive lebih paham dan matang dalam melakukan kegiatan freediving.

3. X3X

(http://www.facebook.com/groups/novanjepe/)

X3X terbentuk pada tanggal 10 Nov 2010, dibentuknya X3X didasarkan atas hobi yakni penggiat alam bebas, sehingga tercetuslah sebuah ide untuk membuat komunitas agar memiliki kegiatan dan rutinitas yang terjadwalkan. Adapun pendiri X3X diprakarsai oleh Novan Jepe, dino Agapha, Doni Widi, Amrul, Yudha.

Pada saat tu X3X dibentuk bertujuan untuk mengenal, menjaga dan menjaga kelestarian alam/biota laut.

Pada tanggal 14 Mei 2011 terjadi perombakan pada X3X yang lebih terfokuskan pada kegiatan freedive, sehingga berevolusi menjadi X3X (freediving community), Novan Jepe ditunjuk menjadi ketua X3X pertama kalinya.

X3X (freediving community) memiliki tujuan yaitu :

1. Memperkenalkan dan memajukan freediving khususnya di lampung.

2. Membagi ilmu mengenai teknik serta rescue freediving yang benar.

Ketua : Nova Jony Putra

Wakil : Dino Aghapa

Sekertaris : M. Jery Jeliandra suja

Perlengkapan : Yudha Prihutomo

4. JOGJA FREEDIVING

http://www.facebook.com/groups/235254406559798/

Belum beberapa lama telah muncul komunitas freediving dari jogja yang bisa dikatakan baru sekitar 1 bulan ini terbentuk yaitu sekitar awal bulan februari 2012 ini cuma persis berdirinya komunitas ini masih belum tau. Dan masih perlu menambah informasi lebih lanjut.

Sejak awal 2013 komunitas Jogja freediving melakukan perbaikan dengan menambah namanya menjadi Octopus freediver.
Kepengurusan organisasi disini belum diketahui siapa saja.

5. Freedive Pelabuhan Ratu (spearfishing)
Di Pelabuhan ratu juga ada seorang freediver yg telah mengikuti pelatihan sertifikasi AIDA yaitu Bapak Yadi. Di sini lebih memfokuskan diri pada spearfishing sehingga rekan rekan yang ingin mencoba spearfishing bisa datang ke pelabuhan ratu. Ini link facebooknya  http://www.facebook.com/yadi.kidul?ref=ts&fref=ts

6. Manado Freediving

http://www.facebook.com/groups/manadofreediving/
Komunitas ini adalah komunitas yang gemar dalam freediving, foto bawah air, maupun spearfishing. Komunitas ini berdiri diperkirakan 8 Nopember 2012 belum ada info siapa saja pengurus yang terlibat di komunitas ini. Silakan yang mau bergabung dan mencoba aktifitas freedive di Manado.

7. Freedive Makasar
http://www.facebook.com/groups/freedivemakassar/
Komunitas ini adalah komunitas freedive tentunya karena dari namanya ajah freedive makasar. komunitas ini berdiri 29 Oktober 2012 dan belum ada info siapa saja pengurus yang terlibat di komunitas ini. Silakan yang mau bergabung dan mencoba aktifitas freedive di Makasar

8. Bandung Freediving
http://www.facebook.com/groups/403972266300230/
Komunitas ini berdiri diperkirakan tahun 2012 dimana komunitas ini saat ini belum ada info siapa saja kepengurusannya. Silakan yang mau bergabung dan mencoba aktifitas freedive di Bandung.

9. Anoa Freediver - di Kendari Sulawesi Tengah
http://www.facebook.com/pages/Anoa-Freediver/396361477121614?fref=ts

Komunitas ini berdiri tanggal 23 Februari 2013 mengikuti fanpage yang baru dibuat. Dan belum ada info siapa saja kepengurusannya. Silakan yang mau bergabung dan mencoba aktifitas freedive di Manado.

10.  Freedive Jakarta - Lokasi di Jakarta

http://www.facebook.com/#!/freedive.jakarta?fref=ts
Komunitas ini saya perkirakan berdiri di akhir bulan Maret 2013. Pengurus atau pendiri dari komunitas ini saya belum mendapatkan info. Bila kawula muda jakarta yang ingin mencoba freediving silakan bergabung disini. 

11. Belum ada info lagi komunitas freediving di Indonesia sampai dengan akhir februari 2013.

PROGRAM PENDIDIKAN FREEDIVING - SSI

Program Pendidikan SSI

SSI Pelatihan dirancang agar Anda dapat mempelajari akademisi pada kecepatan Anda sendiri ketika nyaman bagi Anda. Kami akan mendukung Anda dengan manual berwarna dan pertanyaan review untuk memastikan Anda mempertahankan pelatihan Anda. Untuk kolam renang dan pelatihan perairan terbuka, instruktur Anda secara pribadi akan cocok Anda dengan peralatan freediving Anda. Anda akan mendapatkan waktu latihan yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan bawah air sebelum Anda pindah ke air terbuka. Setelah Anda menyelesaikan pelatihan awal Anda, Anda akan bersertifikat SSI Freediver. SSI sertifikasi diakui di seluruh dunia sehingga pengalaman menyelam Anda akan terbatas.

Freediving (Dasar)
Freediving Dasar adalah kesempatan Anda untuk mendapatkan pengalaman apa itu freediving.

Freediving (Tingkat 1)

Pengenalan ke bentuk paling murni dari menyelam. Pelajari teknik-teknik pernapasan yang tepat, membiasakan diri dengan pernapasan diafragma dan mengambil napas dalam-dalam seperti Anda tidak pernah lakukan sebelumnya. Dalam program tingkat SSI 1 Freediving Anda mendapatkan keterampilan yang tepat dan pengetahuan untuk berpartisipasi dalam Freediving sampai kedalaman 60 ft (20 meter) dengan cara yang paling santai dan paling aman mungkin. Anda akan mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk melatih tubuh Anda untuk menjadi lebih efisien dengan nafas-menahan, mendapatkan respirasi yang lebih baik dan fleksibilitas otot dan belajar keterampilan baru untuk mengambil Freediving Anda ke tingkat berikutnya.

Freediving (Tingkat 2)

Tingkat 2 Freediving akan membekali Anda dengan pengetahuan lebih lanjut dari refleks menyelam mamalia dan bagaimana untuk memulai respon terbaik untuk Freediving. Anda akan mempelajari teknik-teknik baru dan metode apnea pelatihan untuk membawa Anda melewati 60 ft (20 meter) dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk freedive untuk kedalaman hingga 90 ft (30 meter).

Freediving (Tingkat 3)
Apeks Program Freediving SSI, tingkat 3, akan membawa Anda ke kedalaman 120 ft Freediving jauh di bawah volume residu paru-paru (40 meter.), Ini adalah program spesialis deep diving dan akan membekali Anda dengan pengetahuan yang tepat untuk membawa Anda ke kedalaman laut biru seterusnya.

REKOR DUNIA FREEDIVING

Constant Weight Without Fins (CNF)

101 m
Name: William TRUBRIDGE
Date: 2010-12-16
Place: Blue Hole, Bahamas
62 m
Name: Natalia MOLCHANOVA
Date: 2009-12-03
Place: Blue Hole, Bahamas

Constant Weight (CWT)

124 m
Name: Herbert NITSCH
Date: 2010-04-22
Place: Blue Hole, Bahamas
101 m
Name: Natalia MOLCHANOVA
Date: 2011-09-23
Place: Kalamata, Greece

Dynamic Without Fins (DNF)

218 m
Name: Dave MULLINS
Date: 2010-09-27
Place: Naenae & Porirua
160 m
Name: Natalia MOLCHANOVA
Date: 2009-08-20
Place: Aarhus, Denmark

Dynamic With Fins (DYN)

273 m
Name: Goran COLAK
Date: 2011-10-15
Place: Lignano, Italy
225 m
Name: Natalia MOLCHANOVA
Date: 2010-04-25
Place: Moscow, Russia

Static Apnea (STA)

11 min 35 sec
Name: Stephane MIFSUD
Date: 2009-06-08
Place: Hyeres, France
8 min 23 sec
Name: Natalia MOLCHANOVA
Date: 2009-08-21
Place: Aarhus, Denmark

Free Immersion (FIM)

121 m
Name: William TRUBRIDGE
Date: 2010-04-10
Place: Long Island, Bahamas
88 m
Name: Natalia MOLCHANOVA
Date: 2011-09-24
Place: Kalamata, Greece

Variable Weight (VWT)

142 m
Name: Herbert NITSCH
Date: 2009-12-07
Place: Blue Hole, Bahamas
126 m
Name: Annelie POMPE
Date: 2010-10-05
Place: Sharm el Sheijk

No Limit (NLT)

214 m
Name: Herbert NITSCH
Date: 2007-06-14
Place: Spetses - Greece
160 m
Name: Tanya STREETER
Date: 2002-08-17
Place: Turks and Caicos